ダイエット方法・食事

ダイエット

2013-02-27T15:16:09+09:00

短期間ダイエット方法

2009-09-04T05:35:36+09:00

短期間ダイエット方法を始める前に、
まず、どれくらい太っているのか調べます。

体重（ｋｇ）÷（身長ｍ×身長ｍ）

計算式に体重、身長を当てはめて計算してみて下さい。

２０以下の場所はやせている、２４以下の場合は標準、
２６.５以下の場合は、やや肥満、それ以上の場合は肥満となります。

急激だダイエットは、リバウンドの危険もあり、
お勧めできません。

肥満の人が１ヶ月で
10kg痩せるというのには無理があります。

それほど太ってない人が、
1ヶ月４kgくらい痩せる事を考えて下さい。

肥満の人は、痩せたい体重／４kg＝ダイエット期間となります。

短期間で簡単に痩せる方法としては
普段の食事、生活を見直して、無理のないダイエットがお勧めです。

普段の食生活を見直すとは、
「３度の食事をきちんと食べ、間食はしない」を実行します。

更に糖尿病の食事療法など、栄養面を考えた食事に変える事ができると、
無理なく、自然にダイエットができます。

適度な運動とは。

エレベーターを使わずに階段を使ったり、
１日１時間程度歩くとか、簡単な運動を始めて下さい。

急に激しい運動をすると、三日坊主になってしまいます。

また激しい運動は、お腹が減り、逆効果です。

そして短期ダイエット方法が成功しても、
そのまま、その食生活を維持できれば、
無理なく痩せ、ストレスを溜めることも無くなるはずです。

これを続けることで、無理なダイエットをしなくても、
健康的な体が維持できます。

「今日は、思いっきり食べよう」と思っても、
我慢する必要がなくなります。

普段から痩せている人が、一日食べたからと言って、
急に体重が増えたりしません。

増えたとしても、すぐに元に戻ります。

今日も食べたい、明日も食べたい、
次の日も食べたいとなるので太るのです。

普段から痩せていれば、無理な方法をする必要もないですし、
食べることを我慢する必要もありません。

ダイエットをする事によるストレスも感じずに済みます。

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簡単なダイエット方法

2009-09-04T05:34:08+09:00

「簡単なダイエット方法」も、
「短期間ダイエット方法」と重複します。

「短期間ダイエット方法」の内容を踏まえた上で補足説明します。

簡単ダイエット方法としては、基礎代謝を上げる事。

基礎代謝とは、普通の生活をしているときに消費するエネルギーのことで、
体を動かしたり、心臓を動かしたり、生きていく上で必要なエネルギーのことで、
寝ている間もエネルギーは消費されています。

では基礎代謝とは、どこで決まるのでしょうか？

基礎代謝とは筋肉の量で決まります。

つまり筋肉が多い方が、消費するエネルギーが多いのです。

腹筋、背筋や、バーベルなどを使って、筋肉を鍛えて下さい。

そんなに必死になって鍛える必要はありません。
適度に楽しんで、毎日少しを実行して下さい。

女の人の中には筋肉を鍛えムキムキになるのを嫌がりますが、
そんなに簡単にムキムキになったりしません。

もし簡単にムキムキになるのなら、
男の人が必死になって筋トレをする必要がなくなります。

ちょとやったからと言って、筋肉がムキムキになったり、
腹筋が割れたりはしません。

また筋肉は生きていく上で必要です。

スーパーで買い物をし、買った商品を持って帰ったり、
赤ちゃんを抱っこしたり。

筋肉がないと出来ません。

女性の筋肉が少ししかなかったり、痩せすぎているのは、
逆に気持ち悪く見えます。

少し筋肉を鍛えることは、プラスになると思います。

また、それと同時に無理な食事制限をしてはいけません。

普段の食事を見直し、３度きちんと食べ、間食をしない。

そして、それを一生続けることです。

たまに沢山食べることは、問題ありません。

太ったとしても、すぐに元の体重に戻ります。

ダイエットばかり繰り返していると
体にも良くありませんし、ストレスも感じ、
無理な方法をし、リバウンドすると挫折感を感じます。

「簡単なダイエット方法は普段の食事から。無理なく、一生続けるつもりで」

これ以上簡単で無理な方法はないと思います。

しかし、維持することが難しいです。

普段の食事を見直して、食べる量を我慢するのではなく、
その食事に慣れて下さい。

短期ダイエット方法の食事

2009-09-04T05:33:45+09:00

結論から言うと人間の体は、食事を増やしたから、すぐに太ったり、
食事を減らしたから、すぐに痩せると言うものではありません。

普段の食事から、ある日、どか食いしたり、
ある日は、小食にしたからと言って、
体重はそんなに変わりません。

だからダイエットしたからと言って、なかなか体重が減らず、
効果を感じられずにストレスを感じたり、
途中でやめてしまうことになります。

短期のダイエット方法では上手くいかないのです。

つまり痩せる食事を維持していかないと、
痩せることは出来ないのです。

普段の平均的な食事で、
あなたの体が出来ているのです。

痩せようと思えば、普段の平均的な食事を変えない限りは
痩せることが出来ないのです。

食事を減らして、短期のダイエット方法で痩せたとしても、
それは普段の平均的な食事で痩せたのではないので、
食事を戻すと、すぐに体重も戻ってしまいます。

更に短期の無理なダイエット方法により、
肌にや健康面にも悪影響を及ぼし、
偏った栄養で、やる気を失ったり、
またリバウンドと言うことにもなり、
何もいいことはありません。

短期の一時的なダイエットでは意味がないのです。

短期ではなく、普段の食事から見直さないと行けません。

バランスのとれた食事、
高カロリーでない食事に変えていかないと
痩せることは出来ません。

つまりダイエット方法という意識ではなく、
普段の食生活を変えると言うことです。

そうすることで健康で、太りにくい体質になります。

ダイエットするストレスもなくなります。

また食べたからすぐに太るとか、
食べないからすぐに痩ると言うことは成り立たないので、
それを逆手にとって、普段の食生活を変えることが出来たら、
たまには、おもいっきり食べてもいいのです。

この方法なら、それで太ったりしません。

しかし思いっきり食べ、そのまま止まらなくなって、
元の食生活に戻ってしまっては意味がありません。

お金をかけずに確実にやせるダイエット方法

2009-09-04T05:33:21+09:00

お金をかけずに確実にやせる方法と言うことで、
まず無理なダイエット、極端なダイエットをしない事。

食事を見直し、改善し、普段の食生活を変える事。

栄養バランスのとれた食生活にする事です。

これらの方法を実行することで、お金をかけずと言うよりも、
逆に食費が浮き、お金が貯まります。

この方法だと、痩せて、ハワイに行けるかも知れません。

また目標を持つというのも、いい方法だと思います。

ダイエットには、ストレスは天敵です。

ストレス発散するために、どか食いをしたり、
ストレス発散のために、買い物に出かけ、さんざん歩き回り、
お腹空いたと、またどか食いしてしまいます。

ストレスを溜めないためには、ちょっとした事で腹を立てずに、
許容範囲を広げることでストレスも緩和します。

また大人に一歩近づくことでも、ストレスは緩和するのではないでしょうか。

睡眠を十分取ることで、疲れからくるイライラや、ストレスもなくなります。

またよく寝る事で、起きている時間も短くなるので、食べる量も減らせます。

耳つぼがダイエットに効果があると
言うのを聞いたことがあると思います。

耳つぼを刺激することで、
食欲を抑えることが出来るらしいです。

実際、何処を刺激したらいいか判りませんが、
疲れているときなどに、２本の指で耳を挟み、
揉むと血行がよくなり、気持ちよくなります。

他のダイエット方法と併用するといいと思います。

効果的なダイエット方法

2009-09-04T05:32:57+09:00

痩せたいという理由で朝食を抜く人がいますが、
これはダイエットの面でも効果的な方法とはいえません。

朝食を多くして、夕食を少なくした方が、自然に痩せれるからです。

これから学校や仕事を頑張り、体力が必要な朝食を多く食べて、
これからゆっくりする夕食を減らした方が、理にかなっているのです。

もし朝食を抜いたらどうなるか？

頭が回転せず、記憶力の低下、判断力の低下などで、
勉強、仕事ははかどりません。

また食べてないので､やる気も低下します。

午前中は仕事になりませんし、学校で勉強したことは記憶に残りません。

午前中の遅れを取り戻そうと、夜遅くまで働き、
夜遅くまで働くことで、夜よく食べて、
夜食、間食を摂ることになります。

夜、遅く食べることで、朝の目覚めは悪く、朝起きたとき、食欲がわきません。

この方法では、朝から活動しているのにも関わらず、
体は昼頃から動きだすと言った感じで、
人より活動が数時間遅れ、活動時間が長くなり、
そこでストレスも溜まり、また食べ、夜遅くまで起き、
朝起きれない､朝に食欲が湧かないの悪循環です。

朝食を抜くと言う方法は､健康面、ダイエットの面など、
いろいろな面で、効果的とは言えません。

効果的な方法としては、
夜食、夕食後の間食から無くし、
早く寝るようにし、
朝食を食べるように持って行きます。

朝食を食べることで、体のリズムが朝型に変わり、
生活のリズムが元に戻り、
午前中の勉強、仕事がはかどります。

朝食を食べなかったときに比べて、
体調や仕事の能率が、こんなにも違うのかと言うことに気づきます。

食生活を見直す方法で、生活のリズムも戻り、
無理なくダイエットもでき、効果的な方法だと思います。