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短期間ダイエット方法を始める前に、
まず、どれくらい太っているのか調べます。
体重（ｋｇ）÷（身長ｍ×身長ｍ）
計算式に体重、身長を当てはめて計算してみて下さい。
２０以下の場所はやせている、２４以下の場合は標準、
２６.５以下の場合は、やや肥満、それ以上の場合は肥満となります。
急激だダイエットは、リバウンドの危険もあり、
お勧めできません。
肥満の人が１ヶ月で
10kg痩せるというのには無理があります。
それほど太ってない人が、
1ヶ月４kgくらい痩せる事を考えて下さい。
肥満の人は、痩せたい体重／４kg＝ダイエット期間となります。
短期間で簡単に痩せる方法としては
普段の食事、生活を見直して、無理のないダイエットがお勧めです。
普段の食生活を見直すとは、
「３度の食事をきちんと食べ、間食はしない」を実行します。
更に糖尿病の食事療法など、栄養面を考えた食事に変える事ができると、
無理なく、自然にダイエットができます。
適度な運動とは。
エレベーターを使わずに階段を使ったり、
１日１時間程度歩くとか、簡単な運動を始めて下さい。
急に激しい運動をすると、三日坊主になってしまいます。
また激しい運動は、お腹が減り、逆効果です。
そして短期ダイエット方法が成功しても、
そのまま、その食生活を維持できれば、
無理なく痩せ、ストレスを溜めることも無くなるはずです。
これを続けることで、無理なダイエットをしなくても、
健康的な体が維持できます。
「今日は、思いっきり食べよう」と思っても、
我慢する必要がなくなります。
普段から痩せている人が、一日食べたからと言って、
急に体重が増えたりしません。
増えたとしても、すぐに元に戻ります。
今日も食べたい、明日も食べたい、
次の日も食べたいとなるので太るのです。
普段から痩せていれば、無理な方法をする必要もないですし、
食べることを我慢する必要もありません。
ダイエットをする事によるストレスも感じずに済みます。
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「短期間ダイエット方法」と重複します。
「短期間ダイエット方法」の内容を踏まえた上で補足説明します。
簡単ダイエット方法としては、基礎代謝を上げる事。
基礎代謝とは、普通の生活をしているときに消費するエネルギーのことで、
体を動かしたり、心臓を動かしたり、生きていく上で必要なエネルギーのことで、
寝ている間もエネルギーは消費されています。
では基礎代謝とは、どこで決まるのでしょうか？
基礎代謝とは筋肉の量で決まります。
つまり筋肉が多い方が、消費するエネルギーが多いのです。
腹筋、背筋や、バーベルなどを使って、筋肉を鍛えて下さい。
そんなに必死になって鍛える必要はありません。
適度に楽しんで、毎日少しを実行して下さい。
女の人の中には筋肉を鍛えムキムキになるのを嫌がりますが、
そんなに簡単にムキムキになったりしません。
もし簡単にムキムキになるのなら、
男の人が必死になって筋トレをする必要がなくなります。
ちょとやったからと言って、筋肉がムキムキになったり、
腹筋が割れたりはしません。
また筋肉は生きていく上で必要です。
スーパーで買い物をし、買った商品を持って帰ったり、
赤ちゃんを抱っこしたり。
筋肉がないと出来ません。
女性の筋肉が少ししかなかったり、痩せすぎているのは、
逆に気持ち悪く見えます。
少し筋肉を鍛えることは、プラスになると思います。
また、それと同時に無理な食事制限をしてはいけません。
普段の食事を見直し、３度きちんと食べ、間食をしない。
そして、それを一生続けることです。
たまに沢山食べることは、問題ありません。
太ったとしても、すぐに元の体重に戻ります。
ダイエットばかり繰り返していると
体にも良くありませんし、ストレスも感じ、
無理な方法をし、リバウンドすると挫折感を感じます。
「簡単なダイエット方法は普段の食事から。無理なく、一生続けるつもりで」
これ以上簡単で無理な方法はないと思います。
しかし、維持することが難しいです。
普段の食事を見直して、食べる量を我慢するのではなく、
その食事に慣れて下さい。
食事を減らしたから、すぐに痩せると言うものではありません。
普段の食事から、ある日、どか食いしたり、
ある日は、小食にしたからと言って、
体重はそんなに変わりません。
だからダイエットしたからと言って、なかなか体重が減らず、
効果を感じられずにストレスを感じたり、
途中でやめてしまうことになります。
短期のダイエット方法では上手くいかないのです。
つまり痩せる食事を維持していかないと、
痩せることは出来ないのです。
普段の平均的な食事で、
あなたの体が出来ているのです。
痩せようと思えば、普段の平均的な食事を変えない限りは
痩せることが出来ないのです。
食事を減らして、短期のダイエット方法で痩せたとしても、
それは普段の平均的な食事で痩せたのではないので、
食事を戻すと、すぐに体重も戻ってしまいます。
更に短期の無理なダイエット方法により、
肌にや健康面にも悪影響を及ぼし、
偏った栄養で、やる気を失ったり、
またリバウンドと言うことにもなり、
何もいいことはありません。
短期の一時的なダイエットでは意味がないのです。
短期ではなく、普段の食事から見直さないと行けません。
バランスのとれた食事、
高カロリーでない食事に変えていかないと
痩せることは出来ません。
つまりダイエット方法という意識ではなく、
普段の食生活を変えると言うことです。
そうすることで健康で、太りにくい体質になります。
ダイエットするストレスもなくなります。
また食べたからすぐに太るとか、
食べないからすぐに痩ると言うことは成り立たないので、
それを逆手にとって、普段の食生活を変えることが出来たら、
たまには、おもいっきり食べてもいいのです。
この方法なら、それで太ったりしません。
しかし思いっきり食べ、そのまま止まらなくなって、
元の食生活に戻ってしまっては意味がありません。
まず無理なダイエット、極端なダイエットをしない事。
食事を見直し、改善し、普段の食生活を変える事。
栄養バランスのとれた食生活にする事です。
これらの方法を実行することで、お金をかけずと言うよりも、
逆に食費が浮き、お金が貯まります。
この方法だと、痩せて、ハワイに行けるかも知れません。
また目標を持つというのも、いい方法だと思います。
ダイエットには、ストレスは天敵です。
ストレス発散するために、どか食いをしたり、
ストレス発散のために、買い物に出かけ、さんざん歩き回り、
お腹空いたと、またどか食いしてしまいます。
ストレスを溜めないためには、ちょっとした事で腹を立てずに、
許容範囲を広げることでストレスも緩和します。
また大人に一歩近づくことでも、ストレスは緩和するのではないでしょうか。
睡眠を十分取ることで、疲れからくるイライラや、ストレスもなくなります。
またよく寝る事で、起きている時間も短くなるので、食べる量も減らせます。
耳つぼがダイエットに効果があると
言うのを聞いたことがあると思います。
耳つぼを刺激することで、
食欲を抑えることが出来るらしいです。
実際、何処を刺激したらいいか判りませんが、
疲れているときなどに、２本の指で耳を挟み、
揉むと血行がよくなり、気持ちよくなります。
他のダイエット方法と併用するといいと思います。
これはダイエットの面でも効果的な方法とはいえません。
朝食を多くして、夕食を少なくした方が、自然に痩せれるからです。
これから学校や仕事を頑張り、体力が必要な朝食を多く食べて、
これからゆっくりする夕食を減らした方が、理にかなっているのです。
もし朝食を抜いたらどうなるか？
頭が回転せず、記憶力の低下、判断力の低下などで、
勉強、仕事ははかどりません。
また食べてないので､やる気も低下します。
午前中は仕事になりませんし、学校で勉強したことは記憶に残りません。
午前中の遅れを取り戻そうと、夜遅くまで働き、
夜遅くまで働くことで、夜よく食べて、
夜食、間食を摂ることになります。
夜、遅く食べることで、朝の目覚めは悪く、朝起きたとき、食欲がわきません。
この方法では、朝から活動しているのにも関わらず、
体は昼頃から動きだすと言った感じで、
人より活動が数時間遅れ、活動時間が長くなり、
そこでストレスも溜まり、また食べ、夜遅くまで起き、
朝起きれない､朝に食欲が湧かないの悪循環です。
朝食を抜くと言う方法は､健康面、ダイエットの面など、
いろいろな面で、効果的とは言えません。
効果的な方法としては、
夜食、夕食後の間食から無くし、
早く寝るようにし、
朝食を食べるように持って行きます。
朝食を食べることで、体のリズムが朝型に変わり、
生活のリズムが元に戻り、
午前中の勉強、仕事がはかどります。
朝食を食べなかったときに比べて、
体調や仕事の能率が、こんなにも違うのかと言うことに気づきます。
食生活を見直す方法で、生活のリズムも戻り、
無理なくダイエットもでき、効果的な方法だと思います。